Учеными давно доказано, что наиболее полезными часами для сна является время с десяти часов вечера до полуночи. Но если посмотреть на среднестатистический режим дня современного человека, то мы увидим, что он очень далек от рекомендованного.
Сначала мы сидим за компьютером или смотрим телевизор до (а то и после) полуночи, а затем часов в семь утра с трудом просыпаемся под звук будильника. А некоторые вообще спят до десяти — одиннадцати часов.
Таким образом, мы теряем самые ценные для нашего мозга часы отдыха. Это приводит к накоплению усталости, снижению работоспособности и продуктивности деятельности, лишает нас возможности вести полноценную и качественную жизнь.
рано встаетК счастью, ситуацию легко исправить. Для этого понадобится всего несколько месяцев, в течение которых можно постепенно приучить себя к новому режиму дня.
Не торопитесь и не меняйте слишком резко ваши, годами устоявшиеся, привычки.
Начните ложиться спать и просыпаться всего на двадцать минут раньше. Например, если вы всегда ложились в полночь, а вставали в 8.00, то начните ложиться в 23.40, а просыпаться в 7.40. Примерно через неделю сместите это время еще на двадцать минут. Постепенно вы приучите себя ложиться спать в десять часов вечера.
Следующим вашим шагом может стать сокращение продолжительности сна. Ведь если разумно использовать наиболее ценные для отдыха часы, то вашему мозгу, да и всему организму, понадобится гораздо меньше времени для полноценного отдыха и восстановления.
Для большинства людей будет достаточно семи часов сна, при условии, что это будет время с 22.00 до 5.00.
Сокращать время сна нужно также постепенно — по двадцать минут в неделю. Сначала вы можете чувствовать сонливость и недостаток энергии. Но, со временем, ваш организм привыкнет.
Преимущества такого режима дня:
На первых порах, нелегко будет заставить себя вставать раньше. Чтобы это преодолеть, воспользуйтесь следующими советами:
Если вы всегда вставали в девять, и в течение нескольких недель перешли на подъем в семь, то не останавливайтесь на достигнутом. Продолжайте до тех пор, пока не научитесь вставать в пять утра.
Поменяйте свой режим дня и вы получите несколько ежедневных дополнительных активных часов. Это поможет вам стать гораздо более успешным человеком и повысит вашу конкурентоспособность в современном быстро развивающемся мире.
Кристина Кашкан