Девятый Республиканский творческий конкурс «Наурыз — көктем мейрамы» для детей, педагогов и воспитателей Казахстана

 

 

 

Научитесь рано вставать и вы достигнете успеха

IV международный творческий конкурс «Весна идёт — весне дорогу!» для детей, педагогов и воспитателей Казахстана, стран ближнего и дальнего зарубежья

 

 

Doctor.kz

Учеными давно доказано, что наиболее полезными часами для сна является время с десяти часов вечера до полуночи. Но если посмотреть на среднестатистический режим дня современного человека, то мы увидим, что он очень далек от рекомендованного.

Научитесь рано вставать и вы достигнете успеха | фото с айта www.yourlife.i77.su

Сначала мы сидим за компьютером или смотрим телевизор до (а то и после) полуночи, а затем часов в семь утра с трудом просыпаемся под звук будильника. А некоторые вообще спят до десяти — одиннадцати часов.

Таким образом, мы теряем самые ценные для нашего мозга часы отдыха. Это приводит к накоплению усталости, снижению работоспособности и продуктивности деятельности, лишает нас возможности вести полноценную и качественную жизнь.

рано встаетК счастью, ситуацию легко исправить. Для этого понадобится всего несколько месяцев, в течение которых можно постепенно приучить себя к новому режиму дня.
Не торопитесь и не меняйте слишком резко ваши, годами устоявшиеся, привычки.

Начните ложиться спать и просыпаться всего на двадцать минут раньше. Например, если вы всегда ложились в полночь, а вставали в 8.00, то начните ложиться в 23.40, а просыпаться в 7.40. Примерно через неделю сместите это время еще на двадцать минут. Постепенно вы приучите себя ложиться спать в десять часов вечера.

Следующим вашим шагом может стать сокращение продолжительности сна. Ведь если разумно использовать наиболее ценные для отдыха часы, то вашему мозгу, да и всему организму, понадобится гораздо меньше времени для полноценного отдыха и восстановления.

Для большинства людей будет достаточно семи часов сна, при условии, что это будет время с 22.00 до 5.00.

Сокращать время сна нужно также постепенно — по двадцать минут в неделю. Сначала вы можете чувствовать сонливость и недостаток энергии. Но, со временем, ваш организм привыкнет.

Преимущества такого режима дня:

  • У вас появится несколько дополнительных часов в день, которые вы сможете посвятить тем делам, на которые раньше не находили времени.
  • Например, можно читать, учить иностранный язык, устраивать утренние пробежки, заниматься делами по хозяйству. Вариантов множество.
  • Благодаря тому, что в ранние утренние часы большинство людей еще спит, никто не будет отвлекать вас от ваших занятий. Можно даже посвятить это время творчеству.
  • Ваш мозг начнет полноценно отдыхать и вы почувствуете прилив энергии и сил, станете меньше уставать и даже ваш иммунитет повысится.

На первых порах, нелегко будет заставить себя вставать раньше. Чтобы это преодолеть, воспользуйтесь следующими советами:

  • Положите будильник как можно дальше от кровати и установите его так, чтобы он звонил каждые 10 минут. Это позволит вам не заснуть снова и заставит встать с постели.
  • Договоритесь с кем-нибудь из друзей вместе рано вставать и утром созванивайтесь и подбадривайте друг друга. За компанию действовать всегда легче. К тому же, обменявшись пожеланиями хорошего дня, вы получите бонус в виде хорошего настроения.
  • Придумайте себе важное или просто приятное занятие на утренние часы. Мысль о нем, заставит вас побыстрее подняться.
  • Решите, как вы сможете поощрять себя за усилия и договоритесь с самим собой. Например: «Если я буду вставать в пять утра всю неделю, то в воскресенье пойду в кино». Придумайте такое вознаграждение, которое будет вас мотивировать. Не позволяйте себе никаких поблажек и вознаграждайте себя только если полностью выполните условие.

Если вы всегда вставали в девять, и в течение нескольких недель перешли на подъем в семь, то не останавливайтесь на достигнутом. Продолжайте до тех пор, пока не научитесь вставать в пять утра.

Поменяйте свой режим дня и вы получите несколько ежедневных дополнительных активных часов. Это поможет вам стать гораздо более успешным человеком и повысит вашу конкурентоспособность в современном быстро развивающемся мире.

Кристина Кашкан

Категория: