Шестой международный творческий конкурс «Зимние забавы» для детей, педагогов и воспитателей Казахстана, стран ближнего и дальнего зарубежья

 

Витамины и микроэлементы в жизни мужчины

 

Версия для печатиВерсия для печати

С точки зрения физиологии мужчину делает мужчиной четкое взаимодействие нервной и эндокринной систем. Немалую роль в обеспечении этого тонкого и сложного баланса играют биологически активные вещества, витамины и микроэлементы.

Витамины и микроэлементы в жизни мужчины | Фото с сайта women.zakonyuspeha.ru

Для нормальной работы мужской половой системы и обеспечения репродуктивной функции необходимы витамины, А, Е, С, фолиевая кислота, карнитин, а также микроэлементы медь, магний, цинк, селен, молибден, кальций. Поэтому важно, чтобы в организм поступало оптимальное количество вышеперечисленных веществ. Как это обеспечить? Вариант 1: поступление с пищей. Вариант 2: прием специальных витаминно-минеральных веществ собранных в комплексе. Вариант 3: прием лекарственных препаратов или биологически активных добавок. Вариант 4: сочетание всего перечисленного.

Не надо думать, что недостаток биологически активных веществ, витаминов и микроэлементов в мужском организме сразу вызовет нарушения в репродуктивной сфере и сексуальные проблемы.

Первыми признаками дефицита могут быть:

ногти — их ломкость, неровность, появление «полосочек» и «канавок»;
кожа — изменение цвета, упругости, влажности, шелушение, трещинки и пр.;
волосы — ломкость и повышенное выпадение;
зубы — изменение эмали.гд>

Как только появились эти признаки, следует проанализировать свой рацион питания и налегать на продукты, полезные для мужского организма. Перечислю продукты с наибольшим содержанием необходимых веществ.

Витамин, А: печень говяжья, печень трески, масло сливочное, сыр, сметана, творог жирный, молоко сгущенное, кефир, мороженое, курица, кролик, сердце, яйца, ставрида, какао, морковь, облепиха, рябина, перец сладкий, шиповник, петрушка, капуста, арбуз, тыква, укроп, помидор.

Витамин Е: свежее масло соевое, кукурузное, подсолнечное, зерна овса, проросшие зерна пшеницы и кукурузы, бобовые, молоко, чернослив, говядина, треска, палтус, сельдь.

Витамин С: перец сладкий, шиповник, петрушка, капуста, смородина, укроп, помидор, облепиха, апельсин, грейпфрут, земляника, шпинат, хрен, лимон, мандарин, крыжовник, лук, редис, малина, горошек.

Цинк: говядина, печень, морепродукты, морковь, горох, отруби, орехи.

Селен: печень, морепродукты, почки, мясо.

Магний: семечки, орехи, бобовые, необработанные злаки, шпинат, соя, горох, мелисса, креветки, крабы, печень.

Молибден: гречиха, бобовые, соя, овес, ячмень, семечки.

Медь: огурцы, печень, орехи, какао, дрожжи, шиповник, сыр, шоколад, отруби, зелень, грибы, бобовые, гречиха, земляника, крыжовник.

Кальций: сливки, сыр, молоко, кефир, творог, кунжут, сардины, лосось, орехи, соя, бобовые, хрен, лук, петрушка, яблоки, капуста, финики, шпинат, фасоль, семечки подсолнечника.

Фолиевая кислота: свежие овощи и фрукты, молочные продукты, печень, почки, дрожжи, яйца, мясо, рыба.

Карнитин: мясо и мясопродукты.

Наиболее важны для мужского организма цинк и витамин Е.

Источник: Doctor.kz

Категория: